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        想變瘦?忽略這幾點你就白跑了!

        作者:yijian 瀏覽次數:224 時間:2017-05-11 10:17:20

        為什么一直堅持跑步的你一直沒有變瘦,如果忽略這幾點,你一直都白跑了!


        每天都跑步的你,體重卻并不如預期中的呈現下降趨勢,這時你就需要反思一下,是不是跑步前的準備工作沒有做好,或者后期運動不得要領。如果運動偏離了正確的實踐軌道,那么即使是長久不懈的跑步鍛煉,也可能令你一無所獲,比如以下幾點你可能從來沒有意識到的原因:


        一.睡眠時間太少:

        睡眠充足更助減肥

        研究人員曾做了這么一個實驗,將每天睡10小時和每天睡4小時的人相比,睡4小時的人們身體分泌的饑餓素比睡10小時的人多,而瘦素分泌得比睡10小時的人少。這會讓我們變得容易饑餓,而且加大了我們的食欲,從而導致發胖。睡眠不足還會降低我們身體脂肪的代謝速度,讓脂肪更容易儲存在我們的身體里。所以每天盡可能睡八個小時,并且爭取每天同樣的時間睡,也就是說,建立一個規律的就寢時間和起床時間。


        二.跑的速度太慢:

        跑步速度把握好

        慢跑本身是一種低強度的有氧運動,非常容易被身體適應。你每天慢跑1個小時,可能開始兩周效果很好,但是一段時間后,身體適應了這種低強度的運動狀態,就不再過多的消耗脂肪了。減脂的關鍵點在于一個詞匯--進階。如果你想對抗脂肪,就必須不斷地突破身體的適應。


        三.跑完后大快朵頤:

        科學的飲食

        很多人運動后食欲會大增,吃的更多該怎么辦?這都是一直困擾著人們是不是要采用運動減肥的問題。絕大減肥人士常常有這種疑問:運動后要不要吃東西?大多數人認為,苦苦做了那么久的運動,好不容易消耗了點兒能量,這是多么令人欣慰的成果啊,如果運動后吃東西,則又給身體補充了能量,一出一進,這簡直是對運動成果的摧毀啊,肯定達不到燃燒脂肪的效果了!
        事實果真如此嗎?運動后真的不能吃東西嗎?很多人知道運動前要熱身、不能空腹運動,也知道運動過程中口渴了就及時喝水(最好是運動飲料)等注意事項,卻不知道運動后吃還是不吃?怎么科學地吃?

        運動后及時補充碳水化合物和蛋白質變得尤為重要。健身界有種說法:運動結束后45分鐘內,這段時間稱之為“黃金窗口期”,此時,骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道,如果營養素補充及時、數量及比例恰當時,肌肉修復及增長將達到最大速度。而一旦錯過這個“黃金窗口期”,骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數,即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食,肌肉修復及增長的速度將降低50%以上,更讓人驚訝的是,這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此,健身后首餐距運動結束的時間應控制在45分鐘以內,越早越好。


        四.跑完后直接休息:

        跑后拉伸運動有助于減肥

        運動完后不要直接休息,請花上5-10分鐘進行拉伸,這可以塑造小腿腿型。當然,愛偷懶的人完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。


        五.體重秤上的數字不代表一切:

        體重秤上的數字并不能代表一切

        不要過度癡迷于體重秤數字的下降。一些知名的健身博主像Kelsey Wells,給自己定下的目標也是生產后把體重降到122磅。當然她做到了,但是在最近的instagram的po文中,她通過照片向我們展示了為什么體重秤不是衡量身材的最佳指標。

        根據照片很明顯能看出,你認為的“最標準體重”并不等于你最瘦的時候。如果這還不能讓你放棄對體重數字的執念,那我們真的不知道還有什么可以了。



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